senaman untuk bahagian badan utama pertama

Ada tiga bahagian badan utama iaitu dada(pectorials/chest), bahu(trapezius/shoulder), belakang(back). Ia antara bahagian terpenting. Ini tidak bermakna bahagian badan lain tidak penting. Semua anggota badan perlu diberi perhatian. Apabila anda mula menjalani latihan beban atau kecergasan, bahagian-bahagian badan inilah yang akan diajar untuk permulaan.